وسايل و پوشاك - حركت منسجم - تنفس

وسايل و پوشاك - حركت منسجم - تنفس

وسايل و پوشاك لازم براي يك برنامه كوهنوردي وسايل و پوشاك انفرادي:

1- كفش سبك راهپيمايي 2- كفش نيمه سنگين كوهپيمايي 3- جوراب كوهنوردي 4- شلوار كوهنوردي 5- پيراهن و پوليور كوهنوردي 6- پيراهن و شلوار گرمكن 7- انواع دستكش كوهنوردي 8- انواع عينك كوهنوردي 9- گتر كوهنوردي 10- شنل باران‌ آندراك 11- كاپشن و شلوار بادگير 12- كت پر يا ويسكوز 13- كوله پشتي 14- زير انداز 15- كيسه خواب پر يا ويسكوز 16- انواع كلاه كوهنوردي 17- يخ شكن 18- چراغ قوه با لامپ و باطري اضافه 19- قمقمه آب 20- جعبه كمكهاي اوليه 21- طناب انفرادي و كارابين 22- قطب نما و نقشه مسير 23- سوت 24- بشقاب ليوان چاقو در بازكن و كبريت 25- باتوم چوب دستي 26- كلنگ

وسايل گروهي:

1- چادر كوهنوردي 2- پوشش ضد آب 3- ارتفاع سنج 4- ظروف غذا و لوازم پخت و پز 5- چراغ خوراك پزي 6- كپسول روشنايي 7- كتري و قوري گروهي 8- دوربين كوهنوردي 9- نقشه، كروكي و مجوز برنامه

چيدن كوله پشتي

وزن كوله پشتي نبايد از وزن بدن كوهنورد بيشتر باشد زيرا به زانو و ستون مهره ها آسيب مي رساند. معمولاً اجسام سنگين تر را اول داخل كوله پشتي گذارده و وسايل سبك تر را روي آن قرار مي دهند كوله پشتي نبايد لق بزند و يا به اصطلاح شكم دهد. مواد غذائي يا آبدار بايد در كيسه پلاستيكي جداگانه بسته بندي شده و در كوله پشتي قرار گيرد. اجسام نوك تيز يا سنگين بايد طوري چيده شوند كه با پشت يا كتف تماس نداشته باشد.

حركت و اجراي يك برنامه

شما كوهنوردان بايد انرژي خود را به سه قسمت انرژي صعود، انرژي فرود و انرژي ذخيره، تقسيم كنيد و در هنگام حركت، گامي ثابت و يكنواخت را برگزينيد،‌ به طوري كه بتوانيد ساعتها آن را حفظ كنيد بدون آنكه توقفي داشته باشيد يا بدنتان عرق كند. در سر بالايي از تند رفتن خودداري كنيد، در شيبهاي تند در موقع بالا رفتن و حتي پايين آمدن با قدمهاي كوتاه و به صورت مارپيچ حركت كنيد. در حركت، بايد ضربان قلب و برداشتن پاها با هم هماهنگ باشد و بايد خودتان اين هماهنگي را به دست آوريد. نفر اولي كه در رأس گروه به عنوان ليدرل حركت مي كند بايد طول گامهاي خود را با طول گامهاي ضعيف ترين نفر در گروه هماهنگ نمايد.

تنفس در كوهستان

بايد عميق و آرام نفس بكشيد و عمل دم را از بيني انجام دهيد زيرا تنفس از راه دهان باعث تشنگي و خشكي گلو و در هنگام سردي هوا باعث سرماخوردگي و چرك كردن لوزه ها مي شود. توجه داشته باشيد كه تعداد ضربان قلب شما در دقيقه بيش از حد بالا نرود، مدت استراحتهاي موقت نبايد بيش از 10 الي 15 دقيقه به طول انجامد چرا كه بدن كوهنورد كم كم سرد مي شود و حالت خشكي پيدا مي كند. اين امر، حركت مجدد را با مشكلات روبه رو مي سازد.