ضرورت استفاده از کرمهای ضد آفتاب در کوهنوردی :
امروزه محافظت ازپوست درمقابل اشعه آفتاب يکی ازمسائل ومباحث جدی دربهداشت وسلامت پوست محسوب می شود . درکوهنوردی به دليل تعريق درارتفاعات وهمچنين به دليل شدت اشعه ماوراء بنفش درارتفاع،محافظت ازپوست واستفاده ازکرمهای ضدآفتاب ضرورت بيشتری مي يابد . مطلب حاضرحاوی نکات مهمی درباره کرم های ضدآفتاب ، نحوه انتخاب ونحوه استفاده از آنها می باشد.
کرم های ضدآفتاب :
با نگاهی کوتاه به آثاراستفاده ازکرم های ضدآفتاب بربهداشت سلامت پوست وبا رجوع به طرح درسهای مختلف آموزشی فدراسيون کوهنوردی مي توان دربهداشت فردی به اينگونه مسائل که اهميت خاصی نيزداده شده اتفاق نظرداشته که دراين بخش به طورکاملتر راجع به بهداشت پوست خواهيم پرداخت .
خطرات خورشيد :
نورموج آفتاب ازطول موجهای متفاوتی تشکيل شده است که براساس آن نام گذاری می شوند .
اشعه ماورای بنفش (uv)طول موج خاصی ازنورخورشيد است که انواع متفاوتی داردکه يک نوع آن به نام اشعه ماوراء بنفش A ، عامل اصلي برنزه شدن است . جالب است که اين اشعه ازشيشه عبورنميکند وجذب شيشه مي شود.اول بامداد وهنگام غروب اين اشعه درحداکثرشدت خود وجود دارد . بنابراين صبح وهنگام عصربيشترين صدمه رابه شما مي رساند ومي تواند اثرات مخرب خودرابرپوست شماباقي گذارد.نوعي ديگرازاين اشعه نوع B است که باعث برنزه شدن طولاني مدت پوست مي شود. شمابايدحوالي ظهربيشترمراقب اين اشعه باشيد چون شدت تابش آن دراين ساعات بيشتراست . اشعه ماوراء نوع C ازهمه بيشترخطرناکتراست چرابيشتر سرطانهاي پوست واکثرصدمات پوست را ايجاد ميکند.
وقتي آفتاب مهربان مي شود :
خورشيدنيزهميشه نامهربان نمي شود زيرا اثرات مفيدي نيزبربدن انسان به جاي مي گذارد . آفتاب ملايم اثرات آرام بخشي برروان دارد و به آرامش اعصاب کمک می کند.شايدشما هم تجربه کرده باشيد که استراحت درنورآفتاب ملايم حوالی ظهر چه اثرات آرام بخشی دارد.آفتاب به گردش بهترخون درپوست کمک کرده وفشارخون خون راکاهش می دهد. علاوه برآن موجب توليد ويتامين D بيشتردرپوست شما می شود.نورخورشيدبا بسياری از ميکروبهايی برسطح پوست زندگی می کنند ناسازگاراست وپوست راازوجودشان پاک می کند.
با آفتاب پيرشويد :
درطول مسيرهای راهپيمايی درمناطق مختلف بارها ديده ايم افرادی مانند کشاورزان وروستائيان که ساعات طولانی درزيرنورخورشيد کارمی کنند،پوستی به ظاهرپيرترازسن خودشان دارندچون آفتاب پيرشدن پوست راتسريع می بخشد . ردپای آفتاب به شکل چين وچروک های عميق برسطح پوست باقی می ماند ودرناحيه گردن خودرابه شکل آويزان شدت پوست نشان مي دهد . اگرپوست به طورطبيعی پيرشوداين فرايندازحدود30تا35 سالگی شروع می شود.پوست شکننده ونازک می شودوحالت ارتجاعی خودراازدست مي دهدوکم کم پوست آويزان شده وچربي ورشته های ارتجاعی زيرپوست تحليل رفته و چين های ريزی شبيه به کاغذسيگارمچاله شده به وجود می آيدکه باکشيده شدن پوست ناپديد می گردند . نورآفتاب درايجاد کک ومک های پوستي نيزنقش دارد . کسانی که روي صورت وگونه هايشان کک مک دارند به خوبی می دانندکه قرارگرفتن درمعرض نورخورشيدباعث بدترشدن کک ومک ها و افزايش ناگهانی تعداد آنهامی شود.
نوع پوستتان راپيداکنيد :
شايدتوجه کرده باشيدکه پوست بعضی هاخيلی زودتردربرابرآفتاب می سوزدولی خيلی ها ديرتربرنزه می شوند. پوست افرادمختلف دربرابرنورخورشيدپاسخ متفاوت می دهد، افرادی که پوستی بسيارسفيد دارند خيلی سريعتردربرابرخورشيد می سوزند،اماهيچگاه تيره وبرنزه نمی شوند ، درمقابل ، افرادی که پوست وموی روشن وچشمان آبی دارندوکمی هم کک ومک روی گونه دارند با اينکه سريعتردرنورخورشيدمی سوزند ولی فقط کمی برنزه می شوند. بيشتر ايرانيان درمقابل نورخورشيد کمی می سوزند وبه آسانی برنزه وسياه می شوند.
SPF به چه معناست ؟
SPF به معنی عامل محافظت کننده دربرابرآفتاب بوده ومخفف عبارت Factor sun Protection می باشد.
ضدآفتابها برحسب ميزان SPF تقسيم می شوند.درواقع ضدآفتابها ازSPF2 آغاز و تا SPF60 وبالاترادامه می يابد.حال ببينيم وقتی گفته می شودSPF يک ضدآفتاب 15 است به چه معناست. فردی رادرنظربگيريد که ضدآفتاب نزده و در برابرنورآفتاب قرارگيرد ، تقريبا بعداز20 دقيقه دچارسوختگی درناحيه ای می شودکه آفتاب به آن تابيده است. حال اگرهمين فردضدآفتابی باSPF 15 استفاده نمايد، 15 در20 دقيقه طول خواهدکشيدتادچارهمان ميزان آفتاب سوختگي شود. به عبارت ديگر ضدآفتابي SPF15 مانع برخورد 92 درصدازاشعه هاي مضربه پوست می شود. اغلب متخصصان پوست ، ضدآفتاب هاي باSPF15 وبالاترراتوصيه مي کنند، ولي مهمترازاينکه SPF ضدآفتابي که استفاده مي شود 15 باشد يا60 اين است که ضدآفتاب به درستي وبه درستي وبطورمرتب استفاده شود. يک ضدآفتاب با SPF15 به شرطی مرتب استفاده شود و،در، روز درفواصل معين تکرارشود ، بسيارموثرترازضدآفتاب SPF60 است.اما با توجه به انواع متفاوتی ازکرمهای ضدآفتاب که دربازاروجود دارد معمولا شخص رادرانتخاب نوع مناسب دچارسردرگمی می سازد . بنابراين دانستن نکات کليدی می تواند به شما کمک کند که بامطالعه ويژگی های آن کرم که روی بسته اش نوشته شده است نوع مناسب راانتخاب کنيد. درنهايت يک ضدآفتاب خوب بايدSPF بالاي 15 داشته باشد ، باعث تحريک پوست نشود ، به خوبی جذب پوست شده وانعکاس خوبی نيزداشته باشد، درسطح پوست به تعريق مقاوم باشد و با شستشو به راحتی ازبين نرود، به علاوه قدرت انعکاس وجذب کافی اشعه را نيز داشته باشد. شما نيزمی توانيد با توجه به نوع پوستتان وباکمک پزشک ، ضدآفتاب مناسبی انتخاب کنيد. امادرنظرداشته باشيد که خريدن گرانترين کرم وبالاترين SPF به معني بيمه کردن پوست دربرابراشعه آفتاب نيست. مهمترازنوع ضدآفتاب وميزان SPF آن استفاده مرتب وصحيح ازآن مي باشد .
چندنکته مهم :
1- درهوای ابری هم حتما بايد از ضد آفتاب استفاده شود، چون ابرها نمی توانند اشعه ماورای بنفش راجذب کنند و تقريبا درهوای ابری 80 درصداين اشعه به پوست می رسد پس مثل روزهای آفتابی وحتی دقيقترازآن بايدازضدآفتاب استفاده شود .
2- درصورت شنا دراستخرهای سرباز يا درمحلهايی که درمقابل اشعه آفتاب هستيد ، بايدازآفتاب به ويژه انواع مقاوم به آب استفاده نمود و اگرمدت شنا زيادبودبه طورمرتب ازضدآفتاب استفاده شود.
3- درصورت شستن صورت، تعريق زياد وراهپيمايی درمسيرهای طولانی بايدازضدآفتاب دوباره استفاده شودوعلاوه براين توصيه می شوددرصورتی که درمقابل آفتاب هستيد حداقل هر2 تا4 دوباره ضدآفتاب بزنيد.
4- ضدآفتابهايی که به اصطلاح ضدآفتاب هستند نسبت به بقيه انواع ديگردربرابرعرق کردن بيشتردوام می آورند و اثربهتری دارند.
5- ازآنجايی که اغلب افراداولين باری که ضدآفتاب می زنند مقدار کافی ازآن به پوست نمی مالند،به همين دليل برخی متخصصان توصيه می کنند که دربرابرآفتاب شديدهريک ساعت يک بارضدآفتاب تجديدشود.
6- حمام آفتاب اصلاچيزخوبي نيست (بلندمدت)، برنزه شدن دردومرحله مجزاصورت می گيرد،مرحله اول مرحله سريع ناميده می شودکه پوست دراثرتابش سريع اشعه ماورای بنفش برنزه می شود و رنگ آن خيلي سريع برمی گردد.دراين مرحله ملالين يا ماده رنگی پوست زياد نمی شود بلکه رنگ آن تيره ترمی شود.مرحله دوم ونوع ديگربرنزه شدن حدود72 ساعت بعد رخ می دهدکه طی آن ملالينها يا رنگدانه های تيره درپوست ساخته می شود . حمام آفتاب بين ساعت 11 صبح تا 3 بعدازظهرکه شدت نورآفتاب حداکثراست کاردرستی نيست . پوستتان راتاحدی برنزه کنيد که موجب آفتاب سوختگی نشود. حمام آفتاب درصورتی که در دفعات زيادگرفته شودموجب سرطانهای پوستی خطرناک می شود .
امروزه محافظت ازپوست درمقابل اشعه آفتاب يکی ازمسائل ومباحث جدی دربهداشت وسلامت پوست محسوب می شود . درکوهنوردی به دليل تعريق درارتفاعات وهمچنين به دليل شدت اشعه ماوراء بنفش درارتفاع،محافظت ازپوست واستفاده ازکرمهای ضدآفتاب ضرورت بيشتری مي يابد . مطلب حاضرحاوی نکات مهمی درباره کرم های ضدآفتاب ، نحوه انتخاب ونحوه استفاده از آنها می باشد.
کرم های ضدآفتاب :
با نگاهی کوتاه به آثاراستفاده ازکرم های ضدآفتاب بربهداشت سلامت پوست وبا رجوع به طرح درسهای مختلف آموزشی فدراسيون کوهنوردی مي توان دربهداشت فردی به اينگونه مسائل که اهميت خاصی نيزداده شده اتفاق نظرداشته که دراين بخش به طورکاملتر راجع به بهداشت پوست خواهيم پرداخت .
خطرات خورشيد :
نورموج آفتاب ازطول موجهای متفاوتی تشکيل شده است که براساس آن نام گذاری می شوند .
اشعه ماورای بنفش (uv)طول موج خاصی ازنورخورشيد است که انواع متفاوتی داردکه يک نوع آن به نام اشعه ماوراء بنفش A ، عامل اصلي برنزه شدن است . جالب است که اين اشعه ازشيشه عبورنميکند وجذب شيشه مي شود.اول بامداد وهنگام غروب اين اشعه درحداکثرشدت خود وجود دارد . بنابراين صبح وهنگام عصربيشترين صدمه رابه شما مي رساند ومي تواند اثرات مخرب خودرابرپوست شماباقي گذارد.نوعي ديگرازاين اشعه نوع B است که باعث برنزه شدن طولاني مدت پوست مي شود. شمابايدحوالي ظهربيشترمراقب اين اشعه باشيد چون شدت تابش آن دراين ساعات بيشتراست . اشعه ماوراء نوع C ازهمه بيشترخطرناکتراست چرابيشتر سرطانهاي پوست واکثرصدمات پوست را ايجاد ميکند.
وقتي آفتاب مهربان مي شود :
خورشيدنيزهميشه نامهربان نمي شود زيرا اثرات مفيدي نيزبربدن انسان به جاي مي گذارد . آفتاب ملايم اثرات آرام بخشي برروان دارد و به آرامش اعصاب کمک می کند.شايدشما هم تجربه کرده باشيد که استراحت درنورآفتاب ملايم حوالی ظهر چه اثرات آرام بخشی دارد.آفتاب به گردش بهترخون درپوست کمک کرده وفشارخون خون راکاهش می دهد. علاوه برآن موجب توليد ويتامين D بيشتردرپوست شما می شود.نورخورشيدبا بسياری از ميکروبهايی برسطح پوست زندگی می کنند ناسازگاراست وپوست راازوجودشان پاک می کند.
با آفتاب پيرشويد :
درطول مسيرهای راهپيمايی درمناطق مختلف بارها ديده ايم افرادی مانند کشاورزان وروستائيان که ساعات طولانی درزيرنورخورشيد کارمی کنند،پوستی به ظاهرپيرترازسن خودشان دارندچون آفتاب پيرشدن پوست راتسريع می بخشد . ردپای آفتاب به شکل چين وچروک های عميق برسطح پوست باقی می ماند ودرناحيه گردن خودرابه شکل آويزان شدت پوست نشان مي دهد . اگرپوست به طورطبيعی پيرشوداين فرايندازحدود30تا35 سالگی شروع می شود.پوست شکننده ونازک می شودوحالت ارتجاعی خودراازدست مي دهدوکم کم پوست آويزان شده وچربي ورشته های ارتجاعی زيرپوست تحليل رفته و چين های ريزی شبيه به کاغذسيگارمچاله شده به وجود می آيدکه باکشيده شدن پوست ناپديد می گردند . نورآفتاب درايجاد کک ومک های پوستي نيزنقش دارد . کسانی که روي صورت وگونه هايشان کک مک دارند به خوبی می دانندکه قرارگرفتن درمعرض نورخورشيدباعث بدترشدن کک ومک ها و افزايش ناگهانی تعداد آنهامی شود.
نوع پوستتان راپيداکنيد :
شايدتوجه کرده باشيدکه پوست بعضی هاخيلی زودتردربرابرآفتاب می سوزدولی خيلی ها ديرتربرنزه می شوند. پوست افرادمختلف دربرابرنورخورشيدپاسخ متفاوت می دهد، افرادی که پوستی بسيارسفيد دارند خيلی سريعتردربرابرخورشيد می سوزند،اماهيچگاه تيره وبرنزه نمی شوند ، درمقابل ، افرادی که پوست وموی روشن وچشمان آبی دارندوکمی هم کک ومک روی گونه دارند با اينکه سريعتردرنورخورشيدمی سوزند ولی فقط کمی برنزه می شوند. بيشتر ايرانيان درمقابل نورخورشيد کمی می سوزند وبه آسانی برنزه وسياه می شوند.
SPF به چه معناست ؟
SPF به معنی عامل محافظت کننده دربرابرآفتاب بوده ومخفف عبارت Factor sun Protection می باشد.
ضدآفتابها برحسب ميزان SPF تقسيم می شوند.درواقع ضدآفتابها ازSPF2 آغاز و تا SPF60 وبالاترادامه می يابد.حال ببينيم وقتی گفته می شودSPF يک ضدآفتاب 15 است به چه معناست. فردی رادرنظربگيريد که ضدآفتاب نزده و در برابرنورآفتاب قرارگيرد ، تقريبا بعداز20 دقيقه دچارسوختگی درناحيه ای می شودکه آفتاب به آن تابيده است. حال اگرهمين فردضدآفتابی باSPF 15 استفاده نمايد، 15 در20 دقيقه طول خواهدکشيدتادچارهمان ميزان آفتاب سوختگي شود. به عبارت ديگر ضدآفتابي SPF15 مانع برخورد 92 درصدازاشعه هاي مضربه پوست می شود. اغلب متخصصان پوست ، ضدآفتاب هاي باSPF15 وبالاترراتوصيه مي کنند، ولي مهمترازاينکه SPF ضدآفتابي که استفاده مي شود 15 باشد يا60 اين است که ضدآفتاب به درستي وبه درستي وبطورمرتب استفاده شود. يک ضدآفتاب با SPF15 به شرطی مرتب استفاده شود و،در، روز درفواصل معين تکرارشود ، بسيارموثرترازضدآفتاب SPF60 است.اما با توجه به انواع متفاوتی ازکرمهای ضدآفتاب که دربازاروجود دارد معمولا شخص رادرانتخاب نوع مناسب دچارسردرگمی می سازد . بنابراين دانستن نکات کليدی می تواند به شما کمک کند که بامطالعه ويژگی های آن کرم که روی بسته اش نوشته شده است نوع مناسب راانتخاب کنيد. درنهايت يک ضدآفتاب خوب بايدSPF بالاي 15 داشته باشد ، باعث تحريک پوست نشود ، به خوبی جذب پوست شده وانعکاس خوبی نيزداشته باشد، درسطح پوست به تعريق مقاوم باشد و با شستشو به راحتی ازبين نرود، به علاوه قدرت انعکاس وجذب کافی اشعه را نيز داشته باشد. شما نيزمی توانيد با توجه به نوع پوستتان وباکمک پزشک ، ضدآفتاب مناسبی انتخاب کنيد. امادرنظرداشته باشيد که خريدن گرانترين کرم وبالاترين SPF به معني بيمه کردن پوست دربرابراشعه آفتاب نيست. مهمترازنوع ضدآفتاب وميزان SPF آن استفاده مرتب وصحيح ازآن مي باشد .
چندنکته مهم :
1- درهوای ابری هم حتما بايد از ضد آفتاب استفاده شود، چون ابرها نمی توانند اشعه ماورای بنفش راجذب کنند و تقريبا درهوای ابری 80 درصداين اشعه به پوست می رسد پس مثل روزهای آفتابی وحتی دقيقترازآن بايدازضدآفتاب استفاده شود .
2- درصورت شنا دراستخرهای سرباز يا درمحلهايی که درمقابل اشعه آفتاب هستيد ، بايدازآفتاب به ويژه انواع مقاوم به آب استفاده نمود و اگرمدت شنا زيادبودبه طورمرتب ازضدآفتاب استفاده شود.
3- درصورت شستن صورت، تعريق زياد وراهپيمايی درمسيرهای طولانی بايدازضدآفتاب دوباره استفاده شودوعلاوه براين توصيه می شوددرصورتی که درمقابل آفتاب هستيد حداقل هر2 تا4 دوباره ضدآفتاب بزنيد.
4- ضدآفتابهايی که به اصطلاح ضدآفتاب هستند نسبت به بقيه انواع ديگردربرابرعرق کردن بيشتردوام می آورند و اثربهتری دارند.
5- ازآنجايی که اغلب افراداولين باری که ضدآفتاب می زنند مقدار کافی ازآن به پوست نمی مالند،به همين دليل برخی متخصصان توصيه می کنند که دربرابرآفتاب شديدهريک ساعت يک بارضدآفتاب تجديدشود.
6- حمام آفتاب اصلاچيزخوبي نيست (بلندمدت)، برنزه شدن دردومرحله مجزاصورت می گيرد،مرحله اول مرحله سريع ناميده می شودکه پوست دراثرتابش سريع اشعه ماورای بنفش برنزه می شود و رنگ آن خيلي سريع برمی گردد.دراين مرحله ملالين يا ماده رنگی پوست زياد نمی شود بلکه رنگ آن تيره ترمی شود.مرحله دوم ونوع ديگربرنزه شدن حدود72 ساعت بعد رخ می دهدکه طی آن ملالينها يا رنگدانه های تيره درپوست ساخته می شود . حمام آفتاب بين ساعت 11 صبح تا 3 بعدازظهرکه شدت نورآفتاب حداکثراست کاردرستی نيست . پوستتان راتاحدی برنزه کنيد که موجب آفتاب سوختگی نشود. حمام آفتاب درصورتی که در دفعات زيادگرفته شودموجب سرطانهای پوستی خطرناک می شود .
چگونه کرم ضد آفتاب با SPF مناسب را انتخاب کنیم؟
بهترین کرم ضدآفتاب، آن است که برای نوع پوست شما ایمنی کافی به وجود بیاورد. جدول زیر میتواند در تصمیم گیری به شما کمک کند. توجه کنید که مشورت با پزشک در انتخاب کرم ضدآفتاب مناسب توصیه میشود، به خصوص اگر شما از داروهایی که حساسیت به نور را افزایش میدهند استفاده میکنید یا پوست بسیار حساسی دارید، مشورت با پزشک ضروری است.
نوع پوست : I
رنگ چهره و مو : بلوند بور ، پوست بسیار روشنی که در حالت عادی سفید است. چشمان آبی،کک مک
عکس العمل پوست : بسیار کم برنزه میشود یا اصلا رنگ نمی گیرد و به سرعت دچار سوختگی دردناک میشود.
SPF مناسب : 30 - 50
نوع پوست : II
رنگ چهره و مو : بلوند، قهوه ای روشن یا سرخ مو ، پوست در حالت عادی سفید است.
عکس العمل پوست : به مقدار کم برنزه میشود و پوست می اندازد و به سرعت دچار سوختگی دردناک میشود.
SPF مناسب : 30 - 50
نوع پوست : III
رنگ چهره و مو : نژاد آسیای میانه یا هند و اروپایی ، پوست در حالت عادی سفید است.
عکس العمل پوست : در حد معمول برنزه میشود و سوختگی متوسطی دارد.
SPF مناسب : 15 - 20
نوع پوست : IV
رنگ چهره و مو: رنگ معتدل ، معمولا با چشم و موی تیره، پوست در حالت عادی سفید یا قهوه ای بسیار روشن است.
عکس العمل پوست : به راحتی رنگ میگیرد و حداقل میزان سوختگی را دارد.
SPF مناسب : 6 - 15
نوع پوست : V
رنگ چهره و مو: تیره ، پوست در حالت عادی قهوه ای است.
عکس العمل پوست : به راحتی رنگ میگیرد و به ندرت دچار سوختگی میشود.
SPF مناسب : 2 - 10
نوع پوست : VI
رنگ چهره و مو : بسیار تیره، پوست در حالت عادی سیاه است.
عکس العمل پوست : بسیار تیره تر میشود و هرگز دچار سوختگی نمیشود.
SPF مناسب : 2 - 10
نوع پوست : I
رنگ چهره و مو : بلوند بور ، پوست بسیار روشنی که در حالت عادی سفید است. چشمان آبی،کک مک
عکس العمل پوست : بسیار کم برنزه میشود یا اصلا رنگ نمی گیرد و به سرعت دچار سوختگی دردناک میشود.
SPF مناسب : 30 - 50
نوع پوست : II
رنگ چهره و مو : بلوند، قهوه ای روشن یا سرخ مو ، پوست در حالت عادی سفید است.
عکس العمل پوست : به مقدار کم برنزه میشود و پوست می اندازد و به سرعت دچار سوختگی دردناک میشود.
SPF مناسب : 30 - 50
نوع پوست : III
رنگ چهره و مو : نژاد آسیای میانه یا هند و اروپایی ، پوست در حالت عادی سفید است.
عکس العمل پوست : در حد معمول برنزه میشود و سوختگی متوسطی دارد.
SPF مناسب : 15 - 20
نوع پوست : IV
رنگ چهره و مو: رنگ معتدل ، معمولا با چشم و موی تیره، پوست در حالت عادی سفید یا قهوه ای بسیار روشن است.
عکس العمل پوست : به راحتی رنگ میگیرد و حداقل میزان سوختگی را دارد.
SPF مناسب : 6 - 15
نوع پوست : V
رنگ چهره و مو: تیره ، پوست در حالت عادی قهوه ای است.
عکس العمل پوست : به راحتی رنگ میگیرد و به ندرت دچار سوختگی میشود.
SPF مناسب : 2 - 10
نوع پوست : VI
رنگ چهره و مو : بسیار تیره، پوست در حالت عادی سیاه است.
عکس العمل پوست : بسیار تیره تر میشود و هرگز دچار سوختگی نمیشود.
SPF مناسب : 2 - 10
عالی بود
پاسخحذف